¿Qué es la Depresión Posparto?

 

Se habla de Depresión Posparto cuando una mujer se deprime durante el primer año tras dar a luz (con mayor frecuencia en los tres primeros meses).

Como en otros Trastornos Depresivos si los síntomas son leves se pueden afrontar con un mayor apoyo familiar y de amigos, pero si es más severa se va a necesitar la ayuda del médico de Atención Primaria o de profesionales de Salud Mental.

Muchas mujeres sienten tristeza después del parto. Pueden también notarse ansiosas o abrumadas, sufrir crisis de llanto, pérdida de apetito o dificultad para dormir. Pero esto, generalmente, desaparece en unos días y los síntomas no son ni graves ni necesitan tratamiento.

Algunas mujeres, por el contrario, se encuentran envueltas en una tristeza implacable e inexplicable con síntomas similares a los de cualquier otra depresión: tristeza, cansancio sentimientos de impotencia, ansiedad, incapacidad para dormir, falta de interés en la vida… Estos sentimientos no desaparecen, permanecen durante semanas y la madre es incapaz de ayudarse a sí misma a sentirse mejor.

La  Depresión Postparto la experimentan 10-15 de cada 100 mujeres que tienen un hijo y  sin tratamiento puede durar meses.

La causa se desconoce pero puede ser que los cambios hormonales y físicos después del parto y el estrés de cuidar a un bebé jueguen un papel importante. Las mujeres que ya sufrían de depresión, presentan un riesgo mayor.

Los efectos de estos trastornos varían desde alteraciones leves en la vida de la persona a incapacidad severa. Y aunque la madre sea a menudo consciente del malestar con frecuencia los primeros en notar el cambio pueden ser otros miembros de la familia.

Al igual que otras formas de depresión, responde bien al tratamiento y la mayoría de las mujeres se recuperan por completo.

Si crees que sufres una depresión postparto,  habla con alguien  de cómo te sientes. Muchas otras mujeres han pasado por la misma experiencia. Si no crees que puede hablarlo con su familia o amigos, házlo con su médica o matrona de Atención Primaria. Ellas valorarán estas sensaciones y podrán ayudarte.

Si queres saber más de cómo afrontar la Depresión Postparto pincha en el enlace para acceder a esta guía elaborada por el Servicio Andaluz de Salud.

flip.it/QFRRvF

Suicidio Hechos y Datos

Osakidetza en el movil

 

 

Con la APP Portal Móvil Osakidetza podrás pedir Cita Previa, ver tu Carpeta de Salud, acceder al Consejo Sanitario, a Osasun Eskola o a diferentes encuestas y recomendaciones. Además te permitirá el acceso al resto de apps corporativas.

 

 

 

* Cita Previa: Puedes solicitar, consultar y anular una cita con tu médico/a de familia, pediatra o enfermero/a. Podrás consultar el calendario con la disponibilidad del profesional sanitario con el que deseas obtener una nueva cita y solicitar un recordatorio de la misma vía email.
La identificación requerida para la solicitud de una cita será mediante los datos personales de la TIS (Tarjeta Individual Sanitaria).

* Mi Carpeta de Salud: podrás consultar de forma segura y confidencial tu información sanitaria: informes, medicación, próximas citas…y acceder a contenidos de interés para tu salud

* Consejo Sanitario: Te proporcionará recomendaciones sanitarias en función de tus síntomas basándose en protocolos de actuación sanitaria de Osakidetza.

* Encuestas: Se proporcionarán recomendaciones orientativas a partir de la información proporcionada por el usuario a través de un cuestionario de Salud.

* Escuela de Salud: Servicio que ofrece información y formación cuyo objetivo es lograr una actitud responsable entorno a la salud y la enfermedad.

* Acceso a otras apps: Conoce y accede a otras apps desarrolladas por Osakidetza y la posibilidad de recibir notificaciones (campañas de vacunación, consejos de salud, lanzamiento de nuevos servicios).

Si ya nos cansamos de Pokemon Go podemos descargar en nuestros terminales esta nueva aplicacion disponible tanto en  IOS como en  Android y Windows.

RCP – Ayuda a la Parada Cardiaca.

 

 

Saber reconocer una parada cardiorespiratoria y cómo actuar si estamos fuera del hospital es posible para todos con esta APP  gratuita de Osakidetza, disponible desde el pasado verano.

Con esta APP cualquier persona puede tener información para reconocer una parada cardiorespiratoria, localizar los desfibriladores más cercanos y obtener ayuda en su manejo y en la reanimación cardiopulmonar fuera del hospital.

La información está recogida en cuatro apartados diferenciados:

1. Formación y test de conocimientos
2. Localización del desfibrilador más cercano (geolocalización).
3. Reconocimiento y detección de una PCEH (Parada Cardiorrespiratoria Extra Hospitalaria).
4. Ayuda a la RCP (reanimación cardiopulmonar), que incluye metrónomo con sonido para acompañar la frecuencia de las compresiones.

El pasado año, en Euskadi, se registraron 907 paradas cardiacas extrahospitalarias, con un testigo en el 75% de los casos y en el 25 % de ellos se realizó masaje por testigo.

Animaros a:

Descargar aplicación para Android.
Descargar aplicación para IOS.

Soy como tú aunque aún no lo sepas

 

 

 

La celebración del Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés) que se celebra en más de 100 países.

Se estima que en España un 19,5% de la población ha tenido algún tipo de trastorno mental a lo largo de su vida y que en la actualidad un 9% de españoles tiene un problema de salud mental. En el mundo la Organización Mundial de la Salud (OMS) eleva la incidencia hasta el 25% de la población.

Los trastornos mentales son grandes desconocidos para todos y, además, tienen a su alrededor un elevado número de estereotipos negativos.

La Confederación Salud Mental España  cada año propone un aspecto de la salud mental, bajo la forma de lema que este año es: SOY COMO TÚ AUNQUE AÚN NO LO SEPAS.

 

¿Cómo actuar ante un Ataque de Pánico?

 

 

El semidiós griego Pan dotado de gran potencia y apetito sexual disfrutaba persiguiendo por los bosques a ninfas y muchachas. Inventor de la flauta (siringa) y de la siesta, cuando un viajero le despertaba Pan irrumpía en su camino con un alarido que «horrorizaba, congelaba la sangre y provocaba piloerección”.

Pan representaba en la antigua Grecia a la naturaleza salvaje y se le atribuía la generación del miedo enloquecedor. De ahí la palabra pánico que, en principio, significaba el temor masivo que sufrían manadas y rebaños ante el tronar y la caída de rayos.

Las personas con trastorno de pánico tienen repentinos y repetidos ataques de miedo intenso que duran entre 15 a 30 minutos, aunque en ocasiones pueden durar mas. A esto se le llama “ataque de pánico” o » crisis de ansiedad.
Un ataque de pánico es bastante parecido al pánico “normal”, aunque se diferencia de éste en varios aspectos:

▪ las sensaciones parecen venidas “de la nada” y normalmente no están relacionadas con las situaciones amenazantes.
▪ Las sensaciones son muy intensas.
▪ Puede ocurrir en cualquier momento y generan gran preocupación ante la posibilidad de tener otro ataque.

Aquí pongo una lista de los síntomas que suelen experimentar  las personas que tienen ataques de pánico. Hay quien  experimenta todos los síntomas y otras sólo algunos.

En el  cuerpo:
Sensación de falta de aire con tendencia a hiperventilar.                                                           Vértigo, mareos.                                                                                                                                   Taquicardia.
Dolor en el pecho.                                                                                                                             Sensaciones de hormigueo.                                                                                                             Temblores.                                                                                                                                               Sudoración.                                                                                                                                             Síntomas gastrointestinales como nauseas, vómitos…

En la mente:                                                                                                                                             Sensación de intenso terror.                                                                                                         Sensaciones de irrealidad, como pensamientos de que realmente no se está allí, de que las cosas no son reales.                                                                                                                         Pensamientos amenazadores como:                                                                                                 “Voy a tener un infarto o a morirme”                                                                                               “Voy a caerme o desmayarme”                                                                                                               “Voy a ahogarme”                                                                                                                                     “Voy a enloquecer”                                                                                                                                 “Voy a perder el control”.

En el comportamiento:                                                                                                                   Tratar de abandonar la situación lo más rápido posible y evitar la situación en el futuro. Una persona con trastorno de pánico frecuentemente vive con miedo a sufrir  otro ataque evitando situaciones o lugares donde sufrió el ataque y puede sentir temor a estar sola o lejos de alguien que le proporcione ayuda.

No es  infrecuente que estos episodios aparezcan en momentos de relajación de la persona, y se pueden sufrir incluso durante el sueño.

Los ataques de pánico podrían confundirse con otras enfermedades, como el infarto de miocardio, trastornos respiratorios, problemas de tiroides, etc. Por ello, ante sintomatología ansiosa aguda  lo primero es descartar patología somática consultando con su médico.

Tras confirmar que el ataque que sufre es de ansiedad,  se pueden seguir las siguientes recomendaciones para controlarlo:

▪ Respire despacio y profundamente (el respirar deprisa puede agravar su sensación de mareo). Puede ayudar respirar dentro de una bolsa de papel puesta sobre su boca. Inspire por la nariz llenando el abdomen y expire lentamente por la boca                                              ▪  Busque un sitio tranquilo, túmbese o póngase cómodo, ponga música relajante y piense en situaciones agradables.
▪ Hable con alguna persona de su confianza, que conozca lo que le sucede y que tenga instrucciones de cómo ayudarle.
▪  Si ha aprendido técnicas de relajación es el momento de ponerlas en práctica.
▪  Si ha aprendido técnicas de control de pensamiento, aplíquelas.
▪  Un ansiolítico de absorción rápida pueden ayudarle a aliviar la crisis, hable con su médico de cual le aconseja y téngalo siempre a mano.

Una vez superada la fase aguda es el momento de prevenir las siguientes (con frecuencia se pueden repetir), para ello:
▪   Evite el café y los estimulantes.
▪   Haga ejercicio.
▪   Trate su trastorno adecuadamente con medicación y psicoterapia.

MINDFULNESS o CONCIENCIA PLENA.

Todos somos capaces de experimentar -aunque sea por un instante- el estar sin pensamientos y ser plenamente consciente. Es posible mantenerse consciente del todo  y sin embargo no tener la mente ocupada en el constante trasiego de imágenes y pensamientos, ese murmullo casi omnipresente que llamamos “parloteo mental”.

Esa experiencia es la que se conoce con el nombre de mindfullness o conciencia plena.

Mindfulness o ‘conciencia plena’ consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por «aceptación» -una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no-. La atención se dirige a lo que es percibido a cada momento, en lugar de hacia la habitual deriva de nuestro pensamiento acerca del pasado o el futuro.

Con raíces en la meditación budista, el mindfulness se enseña desprovisto de cualquier componente o terminología oriental.

Terapias basadas en  entrenamiento en mindfullness son eficaces, para la reducción de la ansiedad, la depresión, y el estrés.

En este simpático video se ofrece la posibilidad de iniciarse en está técnica.

¿Qué señales pueden alertarnos de un posible trastorno de la conducta alimentaria?

 

 

                                               La boda campesina Pieter Brueghel

 

Hay varios cambios que ayudan a detectar la presencia de estos trastornos.

En relación con la alimentación:

Sentimientos de culpa por haber comido o haber dejado de hacerlo, preferencia por comer a solas, reducción de la cantidad de comida, presencia de atracones en las últimas semanas, sensación de no poder parar de comer, evitación de forma continua de tomar ciertos alimentos (por ejemplo, dulces), consumo de productos bajos en calorías o ricos en fibra, uso de diuréticos y abuso de laxantes, vómitos autoinducidos y dietas restrictivas o ayunos.

En relación con la imagen corporal:

Preocupación excesiva por el cuerpo o la figura, consideración de que el aspecto físico tiene mucho valor como medio para conseguir el éxito en cualquier área de la vida.

En relación con el ejercicio físico:

Práctica de ejercicio físico en exceso y muestra de nerviosismo si no se hace, uso del ejer- cicio físico para adelgazar.

En relación con el comportamiento:

Insatisfacción personal constante, estado depresivo e irritable, cambios de humor frecuentes; disminución de las relaciones sociales con tendencia al aislamiento, aumento aparente de las horas de estudio, dificultad de concentración y visita regular de las páginas web, blogs o chats en los que se hace apología de la delgadez y se dan consejos para adelgazar o purgarse.

 

Podeís  acceder aquí a información que ofrece Osakidetza para familiares de afectados por estos trastornos.

 

Ansiedad en Osasun Eskola

«Paseaba por un sendero con dos amigos – el sol se puso – de repente el cielo se tiñó de rojo sangre, me detuve y me apoyé en una valla muerto de cansancio – sangre y lenguas de fuego acechaban sobre el azul oscuro del fiordo y de la ciudad – mis amigos continuaron y yo me quedé quieto, temblando de ansiedad, sentí un grito infinito que atravesaba la naturaleza.»                 

                                               El grito,  Edvard Munch (1863–1944)

 

La ansiedad puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir o puede ocurrir.La ansiedad no es una enfermedad, sino una sensación normal que experimentamos todos alguna vez en momentos de peligro o preocupación.

La ansiedad es un mecanismo adaptativo que nos sirve para mejorar nuestra actuación en momentos difíciles. Pero, cuando una persona se encuentra a menudo ansiosa sin que al parecer haya razón para ello o se tensa en exceso, la ansiedad se convierte en un problema que produce sensaciones desagradables.

Los sentimientos de ansiedad pueden ser leves o intensos. La ansiedad leve puede sentirse como inquietud o nerviosismo. La ansiedad más intensa puede sentirse como miedo, terror o pánico.

La preocupación, los sentimientos de tensión y estrés, el miedo escénico o la timidez ante la posibilidad de conocer a gente nueva son también formas de ansiedad. La ansiedad nos afecta tanto mental como físicamente.

Debemos tener siempre presente que la ansiedad es una reacción normal; luego el objetivo no es que desaparezca, sino aprender a reducirla a niveles manejables y adaptativos.

 

 

Osasun Eskola es un servicio de Osakidetza que ofrece información para facilitar y promover una actitud responsable con respecto a la salud y a la enfermedad, y está disponible en la Web de Osakidetza. (pincha aquí para acceder )

Siguiendo los desplegables, en la sección “Infórmate sobre tu enfermedad/Enfermedades destacadas/Salud mental”, hay disponible información sobre qué es y cómo se puede manejar la ansiedad.

Es una guía para  ayudar a los pacientes a identificar y conocer su trastorno, y  para facilitarles las técnicas  cognitivo-conductuales que han demostrado ser eficaces para el manejo de la ansiedad patológica.

En esta sección están también disponibles, en formato MP3, técnicas de Relajación muscular y Relajación imaginativa, en castellano y en euskera: Giharren Erlaxazioa  eta Irudien Bidezko Erlaxazioa.