Los números de 2015

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un informe sobre el año 2015 de este blog.

Aquí hay un extracto:

Un tren subterráneo de la ciudad de Nueva York transporta 1.200 personas. Este blog fue visto alrededor de 4.900 veces en 2015. Si fuera un tren de NY, le tomaría cerca de 4 viajes transportar tantas personas.

Haz click para ver el reporte completo.

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AUDIT

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                                                   Los borrachos de  James Ensor.

Antes de que se instaure una dependencia hay muchas ocasiones en las que el consumo de alcohol  supone un riesgo o un daño importante para el individuo: el consumo diario elevado, los episodios repetidos de beber hasta la intoxicación, cualquier consumo en menores de 16 años o en el embarazo, conducir…

El consumo excesivo causa enfermedad y sufrimiento en el bebedor, su familia y amigos. Es una de las causas principales de ruptura de las relaciones de pareja, de accidentes, hospitalización, incapacidad prolongada y muerte prematura.

Los problemas relacionados con el alcohol representan una inmensa pérdida económica para muchas comunidades en todo el mundo.

 La OMS,  para la detección precoz de personas con  consumo peligroso y perjudicial de alcohol elaboró el test AUDIT.

Es un cuestionario autoadministrado, que consta de 10 ítems que abarcan el consumo de alcohol, la conducta asociada y los problemas derivados del consumo.

Test de Identificación de Trastornos por consumo de alcohol AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test).

Debes contestar a todas las preguntas. Ten en cuenta que los resultados obtenidos son solo orientativos, y que en ningún caso sustituyen a la opinión del médico.

  1. ¿Con qué frecuencia consumes alguna bebida alcohólica?
    1. Nunca.
    2. Una o menos veces al mes.
    3. 2 a 4 veces al mes.
    4. 2 o 3 veces a la semana.
    5. 4 o más veces a la semana.
  2. ¿Cuántas bebidas alcohólicas consumes normalmente los días que bebes?
    1. 1 o 2.
    2. 3 o 4.
    3. 5 o 6.
    4. 7 a 9.
    5. 10 o más.
  3. ¿Con qué frecuencia te tomas 6 o más bebidas alcohólicas en un solo día?
    1. Nunca.
    2. Menos de una vez al mes.
    3. Mensualmente.
    4. Semanalmente.
    5. A diario o casi a diario.
  4. ¿Con qué frecuencia, en el curso del último año, has sido incapaz de parar de beber una vez que habías empezado?
    1. Nunca.
    2. Menos de una vez al mes.
    3. Mensualmente.
    4. Semanalmente.
    5. A diario o casi a diario.
  5. ¿Con qué frecuencia, en el curso del último año, no pudiste cumplir con tus obligaciones porque habías bebido?
    1. Nunca.
    2. Menos de una vez al mes.
    3. Mensualmente.
    4. Semanalmente.
    5. A diario o casi a diario.
  6. ¿Con qué frecuencia, en el curso del último año, has necesitado beber en ayunas para recuperarte después de haber bebido mucho el día anterior?
    1. Nunca.
    2. Menos de una vez al mes.
    3. Mensualmente.
    4. Semanalmente.
    5. A diario o casi a diario.
  7. ¿Con qué frecuencia, en el curso del último año, has tenido remordimientos o sentimientos de culpa después de haber bebido?
    1. Nunca.
    2. Menos de una vez al mes.
    3. Mensualmente.
    4. Semanalmente.
    5. A diario o casi a diario.
  8. ¿Con qué frecuencia, en el curso del último año, no has podido recordar lo que sucedió la noche anterior porque habías estado bebiendo?
    1. Nunca.
    2. Menos de una vez al mes.
    3. Mensualmente.
    4. Semanalmente.
    5. A diario o casi a diario.
  9. ¿Tú o alguna otra persona habéis resultado heridos porque habías bebido?
    1. No.
    2. Sí, pero no en el curso del último año.
    3. Sí, en el último año.
  10. ¿Algún familiar, amigo, médico o profesional sanitario han mostrado preocupación por tu consumo de bebidas alcohólicas, o te han sugerido que dejes de beber?
    1. No.
    2. Sí, pero no en el curso del último año.
    3. Sí, en el último año.

A= a 0 puntos; B= a 1 punto; C= 2 puntos; D= a 3 puntos y E= a 5 puntos.

La puntuación oscila entre 0 y 40 puntos como máximo. A mayor número de puntos, mayor dependencia.

Aunque este cuestionario no es determinante, una puntuación de entre 8 y 20 (6-20 en el caso de las mujeres) orienta hacia un consumo perjudicial de alcohol  y sería conveniente consultarlo con el médico.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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PONTE EN MI LUGAR, CONECTA CONMIGO.

 

DMSM

 Hoy sábado, 10 de Octubre, celebramos el Día Mundial de la Salud Mental.                      

 La  iniciativa proviene de la Federación Mundial de la Salud Mental y se celebra en más de 100 países. En España, el lema elegido para este año es “Ponte en mi lugar. Conecta conmigo”.

Os dejo tambien este video contra es estigma que vi en el blog enfermera de vocación.

( actualizare mañana los enlaces al blog porque el explorador del ordenador del  hospìtal no me permite editar bien…) 

 

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¿ CÓMO SEGUIR ADELANTE TRAS UN INTENTO SUICIDA?

 

ahorcados

                                               “los ahorcados” de Francisco Goitia

 

 

Si has tenido un intento de suicidio es probable que te sientas cansado, enfadado, humillado y avergonzado.                                                                                                                       Es normal, porque tu propio estado, el ingreso en el hospital, las reacciones de las otras personas y la vuelta a casa pueden resultar experiencias abrumadoras. Sin embargo es posible recuperarse, superar estos sentimientos y tener una vida satisfactoria en la que no tengan cabida los pensamientos suicidas o que aprendas a vivir con ellos manteniéndote seguro.

Pasos a seguir una vez que te hayan dado el alta médica:                                                               * Pedir información sobre lo que ha ocurrido, los efectos y el tratamiento recibido.                 * Concertar una cita con un profesional de salud mental.                                                               * Pedir información sobre recursos y asociaciones de tu zona donde puedan darte orientación y apoyo.                                                                                                                               * Crear un plan de seguridad:                                                                                                       La finalidad de este plan es reducir el riesgo de un futuro intento de suicidio. Lo mejor sería que lo redactes para que lo tengas a mano cuando lo necesites. Puedes contar con la ayuda de familiares, amigos o profesionales para su redacción.                                                  Debes ser sincero contigo mismo para que se adapte lo mejor posible a tus necesidades, y aunque el plan de cada persona sea diferente, sí que existen algunos puntos comunes que deberían contener:                                                                                                                                   – Señales o síntomas que puedan indicar el regreso de pensamientos suicidas.                       – Cuándo buscar un tratamiento especializado.                                                                               – Información para contactar con tu médico, amigo o miembro de tu familia.

Después de elaborar un plan con el que te sientas cómodo y entiendas claramente, síguelo paso a paso porque es un elemento esencial en tu recuperación.

Si sigues teniendo pensamientos suicidas, debes comunicárselo a una persona en quien confíes y a tu médico.                                                                                                                     Escucha los consejos y acepta la ayuda que puedan darte. Para que su respuesta sea lo más efectiva posible, es muy importante que seas lo más sincero posible con ellos.

 

En esta Guía sobre la prevención del suicido para personas con ideación suicida y familiares del Sistema Andaluz de Salud puedes ampliar la información.

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PREVENSUIC

Prevensuic

Prevensuic es una aplicación para dispositivos móviles diseñada por la Fundación Salud Mental España para la prevención de los trastornos mentales y el suicidio (www.fsme.es)

Con el propósito de impulsar la prevención del suicido ha diseñado la primera app en español para dispositivos móviles Prevensuic como herramienta de ayuda para personas con ideas suicidas, sus familiares y para profesionales sanitarios.

Entre las funcionalidades personalizables  encontramos:

Las personas con conducta suicida se encuentran el Plan de Seguridad, señales de alerta, álbum con fotos de vida o razones para vivir.

Los familiares y allegados encontrarán su propio Plan de Seguridad, junto con recomendaciones tanto antes como después de un intento suicida y, llegado el caso, con alguna orientación si ha sido consumado.

Los profesionales sanitarios encontrarán información específica según pertenezcan a los servicios de emergencia, a los de salud mental o a los de atención primaria. Se proporcionan recomendaciones sobre qué y cómo evaluar, escalas de evaluación según el nivel de atención, medidas de seguridad hospitalaria o pautas prácticas en caso de intento de suicidio.

Disponible de forma gratuita en la App Store y en Google Play

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FOBIA SOCIAL ” Siempre avergonzado”.

 

verguenza

 

Charles Darwin decía en su tratado sobre La expresión de las emociones en el hombre y los animales que la vergüenza se manifestaba mediante rubor facial, confusión mental, vista caída, una postura descolocada y cabeza baja, y observó síntomas similares en individuos de diferentes razas y culturas.Igualmente general le pareció la sensación de calor (relacionada con la vasodilatación en la piel de la cara) que se asocia generalmente a esta afección emocional.

 

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La característica esencial del trastorno de ansiedad social o fobia social es un intenso miedo o ansiedad a las situaciones sociales en las que el individuo puede ser analizado por los demás.

Podemos resumir la fobia social como:

– Un temor acusado, persistente y desproporcionado ante determinadas situaciones sociales en las que la persona se expone a ser evaluada por otros.
– Se teme actuar de un modo que resulte humillante o embarazoso.
– La exposición a dichas situaciones provoca en la persona que la padece una respuesta de ansiedad que ella misma reconoce como excesiva.
– La ansiedad y el malestar experimentados son de tal magnitud, que se tiende a evitar la participación en dichas situaciones.
– Tanto los comportamientos de evitación, como la ansiedad anticipada o sentida, dificulta el normal desarrollo en la vida del individuo, interfiriendo en su ruina diaria, en las relaciones laborales o académicas, o sociales .                                                                                     – La duración de la perturbación es típicamente de al menos 6 meses.

Cuando se expone a este tipo de situaciones sociales, la persona teme ser evaluada negativamente.Teme ser juzgada como ansiosa, débil, loca, estúpida, aburrida, intimidante, sucia o desagradable. Ej un individuo con fobia social teme actuar o mostrarse de una determinada manera, o manifestar síntomas de ansiedad que serán evaluados negativamente por los demás, como rubor, temblores, sudoración, trabarse con las palabras, no poder mantener la mirada…

Una persona con miedo al temblor de manos puede evitar beber, comer, escribir o señalar en público; una persona con miedo a la sudoración puede evitar dar la mano o comer alimentos picantes; y una persona con miedo a sonrojarse puede evitar actuar en público, las luces brillantes o la discusión de temas íntimos. Algunas personas temen y evitan orinar en los baños públicos cuando están presentes otras personas (esto es, paruresis o “síndrome de la vejiga tímida”).

La ansiedad anticipatoria a veces puede ocurrir mucho antes al prever situaciones futuras (p. ej., preocupación diaria a lo largo de las semanas anteriores a asistir a un evento social, repitiendo el discurso durante los días de antelación).

 

En este video :VIVIR SIN MIEDO, proporcionado por una lectora, ” Judith”,  se habla de este trastorno.

” Judith” también nos hablaba en su correo de La Asociación Española de Ayuda Mutua contra Fobia Social y Trastornos de Ansiedad –AMTAES a la que podéis acceder desde el enlace.

 

 

 

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¿PROBLEMAS CON EL ALCOHOL?

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                                                El triunfo de Baco de Diego Velazquez

CUESTIONAROIO CAGE:

  1. ¿ HA PENSADO EN ALGUNA OCASIÓN QUE TENÍA QUE REDUCIR O DEJAR LA BEBIDA?
  2. ¿ LE HAN MOLESTADO LAS OBSERVACIONES; DE SU FAMILIA, ALLEGADOS, CONOCIDOS, ACERCA DE SUS HÁBITOS DE BEBIDA ?
  3. ¿ SE HA SENTIDO ALGUNA VEZ A DISGUSTO O CULPABLE, POR SU MANERA DE BEBER ?
  4. ¿ ALGUNA VEZ HA TENIDO QUE BEBER A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA, PARA SENTIRSE BIEN Y EMPEZAR EN FORMA EL DÍA ?

 Se considera que una persona tiene problemas con el alcohol  y presumiblemente padece una dependencia, si ha respondido afirmativamente a un mínimo de dos preguntas.

 Si es así consulta tu su médico para empezar un tratamiento de deshabituación.

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LA FALSA CREENCIA DEL CANNABIS.

El consumo de cannabis, del que ya hablamos aquí, está muy extendido entre los jóvenes y  los adolescentes.

Se estima que el 36% de los consumidores de cannabis son menores de edad y es en esta población donde afecta más agresivamente esta sustancia.

Socialmente, parece haberse equiparado el actual  consumo de cannabis con el consumo del tabaco de tiempos anteriores, lo que no favorece  a la toma de conciencia del problema real que supone.

A diferencia del tabaco el cannabis afecta directamente al funcionamiento cerebral, especialmente si es consumido en jóvenes que no han completado aún la maduración cerebral.

Según refleja la propuesta de atención en Salud Mental intra y extrahospitalaria de Osakidetza en Euskadi (informe evaluación OSTEBA 2015), existe una relación entre consumo de cannabis y patología psiquiátrica en adolescentes, siendo probable mayor afectación a mayor frecuencia y cantidad.

En este enlace se describen los efectos devastadores del cannabis entre los jóvenes.

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Conductualmente, su consumo en jóvenes supone en muchas ocasiones fracaso escolar, ya que afecta a la memoria, a la atención y al rendimiento académico general. También incrementa el riesgo de accidentes de tráfico y puede deteriorar  las relaciones interpersonales por las dinámicas propias de la adicción.

Con frecuencia aparecen síntomas como ansiedad, irritabilidad, cambios bruscos de humor, falta de ilusión y de motivación. La vulnerabilidad a desarrollar un trastorno psicótico aumenta cuanto menor sea la edad de inicio en el consumo y parece favorecer el inicio precoz de la esquizofrenia.

La concienciación para evitar el abuso de cannabis en menores es crucial para preservar el desarrollo psíquico del joven.

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SABER COMER

Cuando se pretende modificar la alimentación para mejorar la salud, bien sea por sobrepeso, o por un problema digestivo, pocas veces reparamos en la importancia de los factores externos que influyen tanto en la digestión de los alimentos,como en el bienestar general.

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Sabemos que una dieta mediterránea con consumo de frutas y verduras es la más recomendable, tanto para la salud física como para la psicológica. También esta dieta es neuroprotectora y recomendable especialmente en personas que padecen alguna enfermedad neurológica o que sufren de cefaleas, ya que estas personas no se adaptan bien a los cambios en los ritmos biológicos. Aquí teneis unas recomendaciones de alimentos que cuidan tu cerebro especialmente durante el verano.

Ahora vamos a reparar en lo que acontece en torno a la comida y que influye en el bienestar evitando la indigestión: causas de indigestión. No son cuestiones nuevas ni especialmente difíciles de tener en cuenta, pero pocas veces nos paramos  en todas ellas:

1) Se dede centrar la atención a la comida y tomarse un tiempo antes y después de la comida. No hablar mientras se mastica. Intentar estar cómodo: sentado, evitando discusiones,y otros estímulos como ruidos o estar pendientes de la televisión.

2) Es necesario un ambiente relajado durante la comida que permita saborear los alimentos y centrar nuestra atención al hecho de comer

En está página puedes encontrar varios audios de forma gratuita que te pueden ayudar a tomar más conciencia al comer.De esta manera, es posible que comamos también más despacio, algo que involuntariamente se le suele hacer difícil a muchas personas.En caso de no estar relajado, es preferible posponer la comida a otro momento de mayor tranquilidad.

3) En la medida de lo posible se debe intentar mantener unos horarios más o menos regulares para establecer los espacios de comidas y no comer en exceso; es más saludable quedarnos con un poco de hambre.

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En resúmen, la  práctica de una buena  alimentación tiene beneficios sobre la salud en general y sobre el cerebro en particular,  sabemos que el comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es todo un arte. Por eso,hay que tener en cuenta que los hábitos saludables tendrán un mejor resultado cuanto más tiempo llevemos practicándolos.

¡Buen provecho!

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AFRONTAR LA PSICOSIS

Aproximadamente un millón de personas sufre trastornos psicóticos en España.

Estos trastornos comienzan en edades tempranas de la vida, a pesar de lo cual no existían guías basadas en la evidencia científica para niños y adolescentes en nuestro país.

Con el objetivo de dar respuesta a esta necesidad, el Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (CIBERSAM) ha elaborado la Guía PIENSA para adolescentes y familias que quieren entender y afrontar la psicosis.

 

descarga

 

La Guía PIENSA para adolescentes y familias que quieren entender y afrontar la psicosis es un manual que utiliza el idioma de los lectores, con mensajes claros y prácticos.

Aborda aspectos de gran relevancia para los jóvenes que experimentan síntomas psicóticos: las claves para evitar recaídas, los problemas que puede conllevar el abuso de las nuevas tecnologías, los riesgos de consumir drogas o la importancia de una buena comunicación.

Pinchando en los enlaces o en el dibujo accedéis a la Guia en formato PDF.

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